Pour la plupart des gens, le bien-être est considéré comme un mot qui fait référence à la santé physique. Cependant, il convient de le définir de manière plus précise par un mélange de santé spirituelle, mentale et physique. Négliger l’un ou l’autre de ces domaines rend une personne vulnérable au mal-être. Le bien-être vient d’un équilibre et d’un centrage de notre corps à travers tous les éléments qui composent une bonne santé.
Plus littéralement, l’art du mieux-être est créé par le maintien d’une alimentation, d’une activité physique et d’habitudes appropriées.
Avant de d’exposer les aspects qui créent le mieux-être, il est important de comprendre que chaque personne est unique et par conséquent, malgré les similitudes, a des besoins uniques. Vous seul êtes à même de savoir ce qui vous fera du bien et ce dont votre corps a besoin. Ecouter son corps est essentiel pour en comprendre le fonctionnement et ce qu’il lui faut pour tendre vers le bien-être.
Que se passe-t-il si vous mettez du sucre dans votre réservoir d’essence au lieu de carburant ? Quelle que soit votre réponse, je suis sûr que le résultat ne sera pas d’une efficacité optimale. De même, ce que vous consommez a un impact direct sur le fonctionnement de votre corps. Ce que vous mangez ou buvez déterminera la capacité de votre corps à se régénérer au niveau cellulaire. Par conséquent, l’un des trois piliers du bien-être est le maintien d’une alimentation équilibrée.
L’alimentation devrait dans l’absolu être composée de produits non transformés et si possible de production biologique. Il est extrêmement important d’éviter les colorants artificiels et les agents de conservation, car ils ont tendance à surcharger notre corps et à s’accumuler dans les tissus. Choisir des aliments biologiques vous aidera à éviter ces additifs ainsi que l’exposition aux pesticides chimiques persistants.
Peu importe ce que vous mangez d’autre, il est essentiel de manger des fruits et des légumes chaque jour. En fait, au moins 60 % de votre alimentation devrait être composée d’aliments végétaux. Cela représente environ 2 à 4 portions de fruits et 4 à 6 portions de légumes par jour. Assurez-vous de varier vos choix – idéalement, cherchez à manger toutes les couleurs de l’arc-en-ciel.
Bien que les fruits et légumes favorisent la régénération et le nettoyage de votre organisme, celui-ci a besoin aussi de protéines. Un adulte de 60kg à besoin de 48 grammes de protéines par jour. Les femmes enceintes et les enfants, ainsi que les athlètes, ont besoin de plus de protéines chaque jour pour favoriser leur croissance et leur développement. Il y a 9 acides aminés essentiels qui composent une protéine – les végétariens doivent s’assurer d’inclure chacun de ces acides aminés quotidiennement.
Il convient de favoriser les grains entiers et les légumineuses. Minimisez (ou mieux encore, évitez) les glucides complexes raffinés comme les chips de pommes de terre et le pain blanc.
L’exercice, un bienfait pour la santé
Les bienfaits de l’exercice sont bien connus et ne doivent pas être sous-estimés. S’il n’est pas utilisé, le corps finira par se raidir et vieillir. L’exercice revitalise et rajeunit. Faire de l’exercice, c’est bouger et le mouvement est énergie. L’énergie, c’est la vie. Faire de l’exercice peut paraître simple, cependant, mettre en place un programme d’exercice régulier est certainement beaucoup moins facile qu’il n’y parait. Si vous n’êtes pas motivé, vous trouverez toujours une bonne excuse pour ne pas vous bouger.
Quelques idées pour bouger
Faites du vélo pour vous rendre au travail, à l’épicerie ou ailleurs. Que faite-vous régulièrement? Il suffit de choisir quelque chose que vous faites quotidiennement ou au moins plusieurs fois par semaine et vous aurez un exercice régulier sans que cela ne soit une corvée.
La marche ! Non seulement vous faites de l’exercice sans trop d’effort physique mais vous pouvez profiter de la nature si vous vous promenez en forêt.
Les bonnes habitudes à entretenir
Une bonne nuit de sommeil est essentielle. Les problèmes de sommeil sont assez fréquents. En fait, une personne sur quatre éprouve des troubles du sommeil, notamment de la difficulté à s’endormir, à rester endormi, à se réveiller tôt le matin, à dormir trop ou à dormir de façon agitée ou insatisfaisante. Une bonne nuit de sommeil peut améliorer votre bien-être mental et vous aider à mieux gérer votre anxiété.
Il y a deux étapes pendant le sommeil, une au début du cycle de sommeil et une à la fin. Ainsi, pour ceux qui ne dorment pas toute la nuit, il se peut qu’ils se privent d’exploiter pleinement ce qu’ils ont appris.
Un massage relaxant, rien de mieux afin de retrouver le bien-être
En effet, un massage relaxant vous apportera un bien-être incontestable, un sentiment de plénitude et de relaxation inoubliable. Offrez-vous ce moment de détente pour prendre soins de votre corps.
Votre team Oshoun
